키위 효능 부작용 총정리

키위 효능 부작용 총정리

당뇨 혹은 혈당을 관리해야 하는 분들은 아무래도 과일은 먹는 것을 상당히 꺼려하는데 이유는 과일에 함유된 과당이 혈당을 올리기에 혈당 관리를 쉽지 않기 하기 때문입니다. 하지만 이 때 유용한 과일이 있는데 바로 혈당지수인 GI지수가 낮은 키위가 도움을 줄 수 있는데 이러한 성질 덕분에 지방이 체내에 축적되는 것을 막아 체중관리에도 도움을 줄 수 있어 이번 시간에는 여러모로 도움을 줄 수 있는 키위의 다양한 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

1 소화 촉진

키위 효능 첫 번째는 소화 촉진입니다. 키위의 브로멜라인 성분은 고기를 매우 연하게 만들어 고기와 함께 조리했을 때 부드러운 식감을 주는 효과가 있다고 합니다. 따라서 단백질 분해제의 일종인 악티노이드가 많이 함유되어 있어 육식이 불편할 때 위를 달래는 효과가 있을 정도로 소화 기능 개선에도 효과적입니다.

2 심혈관 질병 예방

키위 효능 두 번째는 심혈관 질병 예방입니다. 저밀도지단백이라고 불리는 LDL콜레스테롤은 혈전을 만들어 동맥경화와 심혈관질환을 유발한다고 합니다. 하지만 키위에는 섬유소, 폴리페놀, 펙틴 등의 항산화 물질이 많이 함유되어 있어 혈중 저밀도 지단백 수치를 낮추고 뇌졸중, 동맥경화, 심근경색 등의 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

3 임산부 건강

키위 효능 세 번째는 임산부 건강 관리입니다. 키위에는 비타민C, 식이섬유, 칼륨, 항산화제 등의 영양소가 풍부하고 임산부와 아기에게 좋은 엽산도 함유되어 있습니다. 또한 키위 엽산은 신경세포 생성, 태아의 뇌발달에 도움, 신경관 결손 예방, 임산부의 빈혈, 저체중아, 습관성 유산, 다운증후군 예방에도 중요한 역할을 할 수 있습니다.

4 눈 건강 관리

키위 효능 네 번째는 눈 건강 관리입니다. 키위의 제아잔틴과 루테인은 눈의 피로를 완화하고 자외선이 망막에 도달하는 것을 차단하여 노화로 인한 시력 손실을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한 키위에는 체내에서 비타민 A로 전환되는 β-카로틴이 풍부하여 안구건조증, 백내장, 야맹증을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

5 뼈 건강 관리

키위 효능 다섯 번째는 뼈 건강 관리입니다. 키위를 튼튼한 뼈를 구성하는데에 좋은 과일이라고 합니다. 이유는 키위에는 풍부한 칼륨, 마그네슘, 비타민K, 칼슘 등 뼈에 유익한 성분 덕분에 골다공증 위험을 줄이고 뼈를 튼튼하게 해줄 수 있다고 알려져 있습니다.

6 체중관리 효과

키위 효능 여섯 번째는 체중관리 효과입니다. 키위 열매는 지방과 나트륨이 적고 식이섬유가 많아 몸의 노폐물과 독소를 배출하는 데 도움이 된다고 합니다. 또한 사과보다 작지만 섬유질이 3배 더 많기 때문에 키위에는 식이섬유가 풍부하여 장내 연동운동을 촉진시켜 체중감량을 이룰 수 있으며, 키위는 100g당 54칼로리의 저칼로리 식품으로 전반적인 체중관리를 위한 식단 조절에 활용되기도 용이한 편입니다..

7 피부 미용

키위 효능 일곱 번째는 피부 미용 개선입니다. 지방과 나트륨이 적고 섬유질이 풍부하여 원활한 배변활동을 촉진할 수 있습니다. 또한 키위의 불용성 식이섬유는 장내 노폐물 배출, 변비 개선, 체내 축적된 독소 제거, 주근깨, 기미, 검버섯 생성을 억제할 수 있어 전반적인 피부 미용 개선이 가능합니다.

8 면역력 강화

키위 효능 여덟 번째는 면역력 개선입니다. 키위 과일은 천연 영양소라고 할 정도로 풍부한 영양소를 자랑하는데 실제 키위에는 비타민C와 미네랄이 풍부하게 함유되어 있는데, 키위에 함유된 비타민C는 오렌지의 3배, 사과의 35배나 됩니다. 따라서 키위 2개만 먹어도 1일 권장섭취량 이상을 섭취할 수 있을 양으로 이를 통하여 면역력 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

9 심장건강 효과

키위 효능 아홉 번째는 심장건강 개선 효과입니다. 키위는 혈압을 낮추는 성질이 있어 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다. 또한 비타민 C를 증가시켜 뇌졸중과 심장병의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 키위에는 LDL 또는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 높은 수준의 식이 섬유가 포함되어 있어 심장 질환의 위험이 줄어듭니다.

10 빈혈 예방

키위 효능 열 번째는 빈혈 예방입니다. 키위는 빈혈 예방에 효과가 있어 임산부와 태아의 건강에 도움을 준다고 합니다. 또한 키위의 엽산 함량은 태아 척수 신경 형성에 중요한 역할을 합니다. 실제 임산부는 엽산이 부족하며 병원에서는 약을 처방하는 경우도 있으며 이 때 엽산이 풍부한 과일인 키위를 통하여 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

키위 부작용

키위의 풍부한 단백질 분해 효소로 인하여 과도하게 섭취를 하게 되면 입 안이나 혀 또는 식도가 손상될 수 있습니다. 이러한 부위가 따끔거리거나 가려워지면 알레르기 반응일 수 있는데 이러한 증상이 있으면 가급적 섭취를 하지 않는 것이 좋으며 키위는 후숙을 해서 먹어야 하기 때문에 덜 익은 키위를 먹는 경우 옥살산 함량이 높아 신장 질환이 있는 분들은 가급적 후숙이 된 키위를 드시는 것이 좋습니다.

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