피스타치오의 효능 하루 권장량 총정리

피스타치오의 효능 하루 권장량 총정리

대부분의 견과류는 좋은 영양소를 공급할 수 있어 우리 몸에 긍정적으로 인식되는데 견과류지만 달콤한 맛을 느낄 수 있는 하얀 과육을 가지고 있는 피스타치오 역시 불포화지방산, 풍부한 식이섬유, 마그네슘과 풍부한 항산화제는 우리몸의 여러 효능을 선물하지만 칼로리가 다소 높은 편으로 하루 권장량 이내에서 섭취 하는 것이 좋아 이번 시간에는 피스타치오의 효능과 하루 권장량에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 심혈관질환 예방

피스타치오에 풍부한 지방은 우리 몸에 좋지 않은 포화지방이 아닌 다른 견과류와 마찬가지로 올레산, 리놀레산 등의 불포화지방산으로 구성되어 있어 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈액순환을 촉진시켜 각종 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

2. 눈 건강 개선

피스타치오의 효능에 있어 눈 건강을 개선하는 것도 빼놓을 수 없는 효과 중 하나로 피스타치오에서 발견되는 루테인과 제아잔틴은 망막을 보호하는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 강력한 항산화제로 망막을 보호하면 백내장, 황반변성, 야맹증 등 여러 가지 안구질환을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 피부 미용

피스타치오에 풍부한 베타카로틴은 노화를 유발하는 활성 산소를 제거하는 데 도움을 줄 수 있는 강력한 항산화제이므로 세포에서 활성 산소종을 제거하여 건조, 여드름, 잡티와 같은 피부 문제를 완화할 수 있습니다.

4. 불면증 개선

피스타치오에 풍부한 멜라토닌은 몸과 마음을 안정시키는 데 도움을 주어 행복 호르몬이라고 불리는데 체내로 흡수되면서 몸과 마음을 안정시키고 수면의 질 향상에 도움을 주어 숙면을 취할 수 있어 불면증 개선에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

5. 빈혈 예방

피스타치오에 풍부한 철분 성분은 피스타치오를 먹으면 빈혈 증상 완화에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 특히 생리혈이 많은 여성은 빈혈 증상이 나타나는 경우가 많기 때문에 먹기 쉬운 피스타치오의 철분 함량은 여성의 빈혈 예방에 큰 도움이 됩니다.

6. 치아 건강

피스타치오는 인과 마그네슘이 풍부한 견과류로 치아 건강에 좋습니다. 인과 마그네슘은 강한 치아의 구성 요소이므로 피스타치오를 정기적으로 섭취하면 치아 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

7. 변비 예방

피스타치오에 풍부한 식이섬유가 배변활동을 원활하게 하여 원활한 배변활동에 도움을 주기 때문입니다. 배변을 촉진하여 장 기능이 활발해지고 변이 부드러워져 변비 예방 및 개선은 물론 전반적인 장 건강 관리에도 효과적입니다.

8. 다이어트

피스타치오의 풍부한 식이섬유, 좋은 불포화 지방산, 높은 단백질 함량이 체중 감량에 효과적으로 도움이 될 수 있어 다이어트에도 효과적인데 피스타치오에 함유된 소량의 섬유질도 포만감을 느끼게 하여 식욕을 억제하고 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

9. 치매 예방

피스타치오에 함유된 불포화지방산인 오메가3와 비타민B6는 치매 예방에 도움을 주는 성분으로 오메가3는 뇌 활성화에 도움을 주어 기억력과 집중력 향상에 도움을 주며, 비타민 B6는 혈중 헤모글로빈 수치를 높여 뇌 활동을 도와 치매 예방에 도움을 줍니다.

10. 암 예방

피스타치오에 함유된 피토스테롤과 올레산은 강력한 항산화제로 체내 활성산소를 억제해 암세포의 증식과 전이를 예방할 수 있습니다.

하루 권장량

피스타치오가 좋은 영양분을 다량으로 함유하고 있는 것은 사실이지만 탄수화물, 지방 등도 풍부하다보니 피스타치오는 약 30g 정도로 개수로는 말하기 어렵지만 한줌정도의 양입니다. 아울러 이러한 성분들로 인하여 과당 불내성을 가진 분들에게는 위장 장애가 나타날 수 있어 효능을 최대한으로 보기 위해서는 적정량으로 제한하여 먹는 것이 좋습니다. .

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